Czy przewlekłe odwodnienie może powodować kurczenie się mózgu? 

Nasze mózgi to w ponad 80% woda. Kiedy nie uda nam się zastąpić płynów utraconych przez pot, nasze ciała mogą pożyczyć wodę z komórek w mózgu do wykonywania podstawowych i istotnych procesów w naszym ciele. Powoduje to, że komórki mózgu obumierają i kurczą się.

Gdy mózg się kurczy, odsuwa się od czaszki, wywierając naprężenia, co powoduje ból głowy związany z odwodnieniem.

Ale ile dokładnie zmniejsza się mózg?

Zespół naukowców z Wielkiej Brytanii stwierdził, że 90 minut pocenia się bez uzupełniania utraconych płynów skurczy mózg nawet o tyle co rok starzenia. Powoduje także obumieranie komórek takie samo jak podczas dwóch i pół miesiąca choroby Alzheimera.

To samo badanie wykazało, że odwodnienie nie tylko wpływa na rozmiar mózgu, ale także na to jak sprawnie działa.
Przy zaledwie 1,1% utraty masy ciała (około 1,1% odwodnienia) badacze zaobserwowali zwiększony wysiłek nerwowy podczas wykonywania podstawowych funkcji poznawczych, wpływając na pamięć krótkotrwałą, pamięć długoterminową, arytmetyczną i ogólne rozwiązywanie problemów.

Dobrą wiadomością jest to, że te efekty można łatwo odwrócić poprzez ponowne nawodnienie odpowiednią ilością płynów.

Zła wiadomość jest taka, że prawidłowe nawodnienie się nie jest zawsze łatwe i możliwe. Badania sugerują, że często przyswajamy wystarczającej ilości płynów, aby zastąpić te, które są tracone każdego dnia i że wielu z nas chodzi w stanie wiecznego odwodnienia.

U dorosłych przewlekłe odwodnienie nie tylko zaburza funkcje poznawcze, ale może prowadzić do wielu innych poważnych problemów, w tym stałych bólów głowy, zmęczenia, przyrostu masy ciała, problemów trawiennych, kamieni nerkowych, depresji oraz raka pęcherza moczowego, prostaty czy nerek.

Przewlekłe odwodnienie – jak mu zapobiegać?

Nie polegaj jedynie na pragnieniu, aby określić zapotrzebowanie na płyny. Średnio reakcja na pragnienie nie zaczyna się aż do momentu, gdy odwodnienie wzrasta do 2%. Ciągłe odwodnienie może spowodować utratę wrażliwości na niedobór wody, więc reakcja na pragnienie jest jeszcze bardziej opóźniona. Do czasu, gdy „poczujesz się zmuszony” do picia, niekorzystne skutki odwodnienia mogą już występować.

Zamiast tego przyjmij proaktywne podejście do przyjmowania płynów. Staraj się pić około 180-250 ml wody co godzinę w ciągu 8 godzin pracy. Podczas upałów, ciężkiej fizycznej pracy lub ćwiczeń, ilość ta powinna zostać zwiększona. Amerykańska Konferencja Rządowych Przemysłowych Lekarzy Sanitarnych (American Conference of Governmental Industrial Hygienists (ACGIH)) zaleca pracownikom, by podczas pracy w gorących warunkach, spożywali 250 ml wody co 20 minut. Są to jednak tylko zalecenia, a rzeczywiste zapotrzebowanie na płyny różni się w zależności od właściwości naszego ciała, poziomu aktywności, poziomu sprawności fizycznej i warunków środowiskowych.

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, skupiaj się na piciu małych ilości często przez cały dzień pracy. Nie należy próbować nadrabiać dużych ilości płynu za jednym razem. Twoje ciało może wchłaniać tylko niewielką ilość wody na raz, a nadmiar wody jest utrzymywany w żołądku, co powoduje uczucie wzdęcia i złe samopoczucie.

Wreszcie, nie zapomnij o elektrolitach. Kiedy się pocimy, nie tylko tracimy wodę, ale także niezbędne sole znane jako elektrolity. Elektrolity odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu właściwego poziomu wody w organizmie. Więc jeśli nie zostaną uzupełnione, absorbowanie i utrzymanie właściwych poziomów płynów będzie utrudnione. Aby szybko uzupełnić elektrolity, dodaj musującą tabletkę HID-RATION™ do wody, którą zawsze powinieneś mieć przy sobie podczas ciężkiej pracy lub treningu.