Przy dużym obciążeniu nie powinno się pić pełnowartościowych soków owocowych i innych mocno skoncentrowanych napojów. Tworzą one uczucie pełności i mogą powodować skurcze. Powinno się unikać płynów zawierających kofeinę lub alkohol. Mają działanie moczopędne; to znaczy, promują wydalanie wody z organizmu, powodując, że organizm traci więcej płynów z moczem, które faktycznie są dostarczane przez napój. Ta utrata wody z kolei osłabia regulację temperatury, obniżając obronę przed chorobami związanymi z przegrzaniem. Ponadto kofeina może powodować rozstrój żołądka, nerwowość, bezsenność, bóle głowy i drażliwość. W przeciwieństwie do wody, napoje zawierające kofeinę, jak kawa czy herbata, nie są w stanie oczyścić organizmu z toksyn. Dodatkowo zawierają substancje zwane taninami, które powodują zmniejszenie przyswajania wielu ważnych składników mineralnych, zwłaszcza magnezu, żelaza i wapnia. Napoje słodzone i gazowane wydają się być jeszcze gorszym wyborem. Te pierwsze zawierają tak zwane puste kalorie, gdyż nie niosą żadnej wartości odżywczej. Napoje gazowane natomiast przyczyniają się do gromadzenia gazów w jelitach, wzdęć, poczucia ciężkości i wielu innych problemów jelitowych.

Pamiętajmy zatem, że dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu musimy dbać o dodatni bilans wodny, najskuteczniej zapewniany przez przyjmowanie napojów hipotonicznych zawierających zestaw witamin, minerałów i elektrolitów, które tracimy w trakcie wzmożonego wysiłku fizycznego czy nawet zwykłego metabolizmu.